plan na

Hmmm... Sądzę, że mam troszkę podwyższone, ale trudno mi powiedzieć. Jutro sprawdzę ile mam. Lajtowo możesz ćwiczyć na siłowni, jakiś plan ogólnorozwojowy (ACT) z małymi ciężarami i git. Zmieniony przez - LoKiToX w dniu 2007-05-11 22:54:37

[...] drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni [...]

[...] ktore zgodzilyby sie go przetestowac. rozumiem ze nie jestes zainteresowany wszystko oparlem o wlasne doswiadczenia. ty masz inne, masz do tego prawo, jestes wiekszy. - ale nie mozesz odgornie zakladac ze plan nie dziala. ja juz widze efekty inaczej nie tracilbym czasu na pisanie jakichs niewiadomo jak dlugich calkowicie bezowocnych wywodow.

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] nie rozumiem o co chodzi z serkiem topionym, jak czytam, że masło(np rama) ma np 750kcal, a serek topiony ma np 350 kcal, to myślałem, że wygląda to lepiej :) natomiast plan terningowy, heh ciężka sprawa, ponieważ po serii poniedziałkowej i środowej praktycznie nie mam więcej sił, żeby coś dorzucić, więc nie wiem czy dałbym radę przerzucić [...]

U mnie okolo 4kg na plus. Ale plan od poczatku byl taki zeby za bardzo juz nie tyc. Rok temu mialem 73kg a teraz 92kg takze %-)

[...] i dniówka do dupy… Miałem zrobić przerwę w robocie na siłownie ale motywacji nie było w ogóle. Dlatego późnym popołudniem skoczyłem pobiegać. Zrobione zgodnie z planem prawie 35 minut. Tętno powyżej normy, ale musiałem się wyżyć jakoś… Zostało 5 dni na 4 treningi 2 wybiegi i burpees (tygodniowy plan). Do tego mam jeden wyjazd do [...]

[...] Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować. Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, [...]

[...] Duże partie = 12s Małe partie = 9s Plan B Duże partie = 12s Małe partie = 10s Przekroczyłem zalecaną ilość serii czyli 9 na duże i 6 na małe partie, ale widziałem że sporo planów miało po 11 na duże i często 8 na małe. Wiec myślę że i to jest do zrobienia. Na razie zbytnio nie starałem sie wplatać dynamicznych ćwiczeń. Wole poczekać trochę aż w [...]

[...] triceps). Łącznie ok 18 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Pierwszy raz nie paliły prostowniki. Wiosło hantlą - Bardzo dobrze szło, aż dodałem czwartą serią ponad plan :-)) Podciąganie sztangi do brody - szeroko – poszło dobrze. Plecy, barki - bez problemu Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem delikatnie w stosunku do poprzedniego [...]

[...] o 6 rano. Zresztą jutro testuje tak - 6 rano wybieg, ok 12 trening. Wszystko na czczo. W tym tygodniu wyjdzie mi 5 treningów, gdyż muszę nadrobić 1 z zeszłego tygodnia, aby plan zamknąć w okresie dwóch tygodni (8 treningów) /SFD/Images/2015/12/31/999f35b41d644ae4bf6b14eaa6db5a4f.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Thermo [...]

Nowy plan: Trening 4 x w tygodniu ab-ca--/bc-ab-- itd. Trening A 1. wyciskanie hantli skos 2. wyciskanie sztangi płaska 3. rozpiętki skos 4. wznosy boczne w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/40aecb7796744d4890653059fb7a6e5f.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/8882bbfd97a24801b5303282ac3ce5e0.jpg Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem [...]

[...] standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby rozhulany, ale kompletny brak łaknienia. Spalacz działa ;-). Aeroby Najpier plan był na rano. Ale padało. Potem dzień roboczy. ok godziny 17 było sucho, ale byłem po posiłku. Sprawdzałem pogodę i niby o 19 miało nie padać. No ale się rozpadało. [...]

ronie, jutro wrzuce foty. poszły i to znacznie, wczesniej mialem takie dwie parowy (od ciągłego biegania). teraz nabrały masywności, a sam plan stostuje dopiero drugi miesiąc! powiem jeszcze, ze tak jak pisalem z tymi plecami co robilem przez wakacje, co drugi dzien tak samo. na mnie to zadziałalo. efekt był. Zmieniony przez - combinio w dniu [...]

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

[...] a od poniedziałku chce zacząć HST właśnie jestem a trakcie 11 dniowej przerwy, od wigilii :) nurtuje mnie to, o co chodzi z tym 15-1s, 10-2s, 5-3s, czy to chodzi że mam plan ćwiczeń np 7 i robię przy 15 te 7 ćwiczeń po kolei a jak dojdę do 10 to już robię te 7 ćwiczeń po kolei i powtarzam znów te 7 ćwiczeń na tym samym treningu ?? a na 5 aż [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 49 Między środą a sobotą będę w Sopocie na wewczasach :D A od jutra wchodzi nowy plan :) Trening: Kompleksy sztangowe 3-4h po 1 posiłku: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p [...]

[...] po południu start w biegu ulicznym stalowa dyszka (jak nazwa wskauje bieg na 10km) czas jaki uzyskałem to 57:16, dość ciężkie warunki do biegania pełne słońce i dość duszno plan minimum zrealiowany, choć czuję lekki niedosyt że nie udało mi się zrobić czasu na poziomie z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po [...]